No to tak co do stażu to już mi pykło 8 miesięcy. Głównym celem tego planu jest zdobycie masy. A pytanie do Was czy coś zmienić w tym planie czy jest dobrze i niczego nie ruszać Poniedziałek PLECY Podciąganie 3x8 Martwy Ciąg 15-10-5 (tak dobieram ciężar aby przy ostatniej serii zostawić sobie zapas na wykonanie 3 powtórzeń dodatkowo) Dolny wyciąg [...]
Ćwiczę według niżej wymienionego treningu od czerwca zeszłego roku. Nie zmieniałem w nim prawie nic. Ostatnio zamieniłem triceps z bicepsem. Proszę o jakieś poprawki, bo myślę, że czas na lekkie zmiany. Ciężary zwiększam następująco : Np. 1 seria 20kg, 2 seria 25kg, 3 seria 25kg, 4 seria 30kg (w 2 i 3 serii ciężar zostawiam taki sam) Poniedziałek [...]
Witajcie. Postanowiłem w końcu znów wrócić do treningów. Mam ławeczkę, sztangę oraz sztangielki. Maksymalne obciążenie jakie posiadam, to około 110kg. Mam 22 lata, warzę 95kg przy 180cm. Moim celem jest zrzucenie zbędnego tłuszczu i wyrzeźbienie się ale nie pogardzę by być większym. Pragnę podkreślić, że moja sytuacja materialna nie pozwala mi na [...]
To mój pierwszy HST dlatego nie mam pewności co do jego poprawności, jakby jakieś oko eksperta zobaczyło i podsumowało co nie tak, co zmienić byłbym niezmiernie wdzięczny :) Ćwiczenia dobrane pod kątem możliwości "domowej siłowni" (Kettler Classic 2000 z motylem, wyciągiem i stanowiskiem pod sztange, ah no i wyciągiem do nóg ;)) Klatka [...]
Witam jestem nowy na forum ćwiczę już łącznie z 1.5 roku niestety z jedna dłuższą przerwa, aktualnie 2 miesiące po przerwie, do tej pory stosowałem plan FBW przed przerwą testowałem rózne rodzaje FBW postanowiłem przejść na split 4 dniowy w oparciu o artykuł jak ułozyć plan (z innego forum) wyszło coś takiego, Dodam że posiadam siłownie w domu [...]
Pierwszy dzień: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serie 10powt. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 10powt. - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie 8-10powt. Triceps: - Pompki w podporze tyłem 3serie po 10powt. - Prostowanie ramienia ze stangelką w opadzie tułowia 3serie po 10powt. - [...]
Witam, moja przygoda z siłownią zaczeła się pół roku temu. Ważę 73 kg i mam 178 cm wzrostu. Ćwicze tkaim schematem od 2 miesięcy i jak możecie to go sprawdżcie i jak będzie trzeba skorygujcie. Głównie zależy mi na przybraniu masy mięśniowej. Trening rozłożyłem na 3 dni. Z GÓRY WIELKI DZIĘKI. Dzień I: Klatka - wyciskanie na laweczce płaskiej 5 seri [...]
Trochę o mnie: Wzrost: 170 Waga: 65 Staż: 2 miesiące Kontuzje: brak Wcześniejszy trening: masa Dodatki do tego treningu: tak, (aeroby 30min + dieta) Cele: Rzeźba przy pomocy diety i spalenie nieco fatu. TRENING NA RZEŹBĘ Poniedziałek, Czwartek: Klata: - Wyciskanie na płasko 5x 15, 12, 8, 8, 6 "PROG" - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x [...]
to samo co "...etc." Zrobilem blad i nie wprowadzilem tematu odpowiedniego sorki :) Heja, Po prawie rocznej przerwie postanowilem wrocic na silke ;) Silniejsze to odemnie :P I ulozylem sobie plan treningowy co onim sadzicie? ; 3 dniowy (czas jednego treningu 1.5h) 1. Dzien Klatka Wyciskanie laweczka pozioma 5 seri po 10 powtorzen [...]
[...] ze szkoły które bedą za 2tyg. Prosze o korekte mojego treningu i jakies rady... A 1.Ławka skośna (klatka) 2.Przysiady (nogi) 3.unoszenie sztangi z przodu przy ciele (barki) 4.Młotki (biceps) 5.Prostowanie ramion na wyciągu (triceps) 6.Wisłowanie w opadzie (plecy) 7.Przedramie 8.Brzuch B 1.Wyciskanie handelek nad głowę (barki) [...]
Witam czy plan na nabranie masy mięśniowej jest okey czy trzeba coś zmienić? Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 8-12powt Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s 8-12powt Rozpięki 4s 8-12powt Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s 8-12powt Uginanie ramion ze sztangielkami stojac chwytem młotkowym 3s [...]
siema mam plan treningu do oceny,był bym wdzieczny za komentarze!! A tak wogole mam 21 lat,trenuje juz okolo 5 lat na silowni z wiekszymi i mniejszymi przerwami.Ok moim priorytetem na najbliszy czas masóweczka! Zakupilem ostatnio Nitrobollon z trecka,i tam takie niby proteinki. To mój trening: I dzień: Plecy!! Podciaganie na drażku 4x max [...]
Prosze o sprawdzenie 2 zestawow cwiczen. Oczywiscie maja sluzyc do FBW . A - Poniedzialek Klatka: -Wyciskanie sztangi plasko 3s x 15 Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 2 s Triceps: - WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2x15 Nogi: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2x15 -Przysiady wykroczne s Plecy: -Wiosłowanie sztanga [...]
Witam. Moje dane: Staz: 3lata Wiek: 19lat Cel: Masa miesniowa. Narazie ulozylem cos takiego. Co powinienem zmienic? Powinienem cos odjac? Wydaje mi sie ze na plecy mam za duzo seri, co powinienem tam zmienic? Prosze o pomoc. Poniedziałek Klata, Plecy najszerszy superserie- zaczynajc od 2cwiczenia na klate: 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce w [...]
Witam! Mam plan na gęstość mięśni. Proszę o ocenę! Poniedziałek: Klatka, barki, tricepsy -Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 1 min. -Ciężar dobrany tak, żeby w pierwszej serii wykonać swobodnie 15 powt. -W miarę wykonywania kolejnych serii staramy się nie schodzić poniżej 12 powt. 1) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 3×12-15 2) [...]
Witam Wszystkich! To bedzie tak, staz 2 lata+, ostatnio przerwa 3 miechy - kontuzja. Obecnie jestem po 3 tygodniowym wprowadzeniu po przerwie i ten tydzien odpoczywam. Musze zaczac jechac na ostro z masa bo waze obecnie 9 kg mniej niez w szczycie :/ Daje wam plan do oceny, moze nieco specyficzny ale mysle ze bedzie ok. Mam duzy problem z nogami [...]